Упражнения для похудения

У вас нет возможности посещать тренажерный зал? Наша статья «упражнения для похудения» вам поможет

Здесь мы рассказываем про гимнастику «для проблемных зон», она несложная, требующая немного энергетических затрат. Вам нужна подушка и желание померяться с ней силами. Ежедневно выделяйте из своего плотного графика лишь несколько минут и энергичное намерение выдержать это в течение не менее трех месяцев.
Это пять занятий на каждый день. Очень легких, но невероятно полезных.

Упражнения для похудения №1. Укрепляет мускулатуру ног, разминает мускулатуру плечи повышает тонус

Вы должны встать прямо. Поднимите подушку, ваши руки должны быть вытянуты. Сделайте приседание (неглубокое). Далее с размахом перекиньте между ног ваши руки вместе с подушкой и вновь с размахом вверх закиньте руки. Не делайте рывков

Упражнения для похудения №2. Укрепляет мускулатуру ног, стимулирует кровообращение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки с подушкой вперед на уровне груди, как будто вы угощаете гостя коктейлем с подноса. Слегка согните ноги в коленях Делайте это медленно и так же медленно вновь выпрямитесь.

Упражнения для похудения №3. Развивает косую мышцу живота, то есть делает более тонкой талию

Встаньте прямо, ноги нужно расставить шире ширины плеч. Вытягиваем вверх руки, держим подушку двумя руками. Сгибаем колени и наклоняем корпус направо, после этого налево. Живот должен быть втянут

Упражнения для похудения №4. Укрепляет мускулатуру живота, а также бедер

Лягте на спину, затем приподнимите верхнюю часть тела и обопритесь локтями о пол. Зажимайте подушку ступнями ног и крепко удерживайте ее. Ноги поднимите вверх, сделайте выдох, задержитесь в этом положении, затем медленно опускайте ноги.

Упражнения для похудения №5. Укрепляет мускулатуру ягодиц

Необходимо лечь на живот, зажать между ступнями подушку. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, держа в ступнях подушку, при этом  расслабляйте и напрягайте мускулы ягодиц.

Начните сразу же. И увеличивайте число движений от недели к неделе. упражняться нужно каждый день, но не изменяя порядок упражнений. На первой неделе повторяйте каждое упражнение пять, на второй — шесть, на третьей — семь, на четвертой -восемь раз. На втором месяце делайте от десяти до тридцати повторений. Начиная с третьего месяца, увеличивайте число движений в зависимости от самочувствия и желания. При этом вы можете разговаривать с малышом, слушать музыку, думать о любимом или мечтать о своем сороковом размере.

Гимнастика для бюста

Живот, талия, ягодицы, ноги, спина — в порядке, но что делать с бюстом? Пока вы кормите грудью (а это делают 85 процентов всех родивших матерей), бюст остается запретной зоной для гимнастики. Впоследствии тоже будет много шансов придать ему новую форму при умелом использовании гимнастики, но меньше, чем при корректировке всех остальных «проблемных зон» вашего тела. Причина этого простая: грудь не имеет собственной мускулатуры. 1500 молочных желез, соединительные и жировые ткани, окруженные кожей — больше ничем не располагает нередко самая прекрасная часть женского тела. Когда в иллюстрированных журналах заходит речь о том, что, мол, хочется развить свою грудную мышцу то подразумевают ту часть, что находится под грудью и служит ей опорой от шеи до начала плеча. Эта мышца двигает руку вперед и к середине тела, сообщает ей силу для потягивания. Однако она ни в коей мере не относится к груди. Тем не менее, грудная мышца может кое-чего «добиться»: благодаря регулярным упражнениям она сильнее округляется, в конечном счете, лучше подпирает грудь и та производит впечатление более высокой Для ускорения этого результата предлагается два упражнения. Однако не пробуйте упражняться, если вы еще кормите грудью!

Упражнение для грудной мышцы в упоре лежа

Опуститесь на колени, наклоните верхнюю часть туловища вперед и обопритесь на руки. Затем скрестите ноги и поднимитесь. Теперь начнем: согните локти, грудную клетку медленно опустите почти до пола, а затем так же медленно поднимите. Туловище при этом не сгибается. Это упражнение повторяют сначала несколько раз, позже доводите число прилеганий до 20.

Тренировка груди при помощи гантелей

Любой спортивный врач скажет вам, что на мускулатуру верхней части туловища особенно эффективно действуют упражнения с гантелями. Для развития груди покупайте себе только малые гантели — весом 1, максимум 3 кг. Делайте следующие упражнения.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки в стороны, затем согните в локтях. Приподнимите гантели. Выпрямите руки вверх, держите их параллельно, затем разведите их в стороны и опустите до пола. Снова приподнимите. Следите за тем, чтобы запястья и предплечья всегда составляли прямую линию и не сгибались! Начинайте занятия постепенно, чтобы не допускать боли в мышцах. Только привыкнув к упражнениям, повторяйте их полностью спокойно до 20-30 раз.

Как сделать живот более плоским

Лягте на спину, ноги нужно согнуть в коленях, ступни лежат на полу. Руки скрещиваем за головой, локтями наружу. Теперь ставим левую ногу на правое колено, слегка приподнимите голову и плечи и затем медленно подтягиваем правый локоть наискось, стараемся достать колено. Производим смену сторон. Повторяем упражнение несколько раз.

Укрепляйте мышцы ног

Помните ли вы еще старую добрую скакалку? Пяти минут в день со скакалкой достаточно для укрепления мускулатуры ног и объявления беспощадной войны целлюлиту, если он вам грозит. Прыжки стимулируют сжигание жира. Здесь нужна хорошая обувь, скакалка необходимой длины (чтобы определить подходит вам или нет скакалка, необходимо наступить на середину, ручки должны достать вам до плеч)

Как сделать крепкими ягодицы

Самое простое упражнение для упругости  ягодиц — сильное сжатие в течение 10-20 секунд, затем расслабление. Данное упражнение можно делать где угодно: дома или на улице.

Сжигаемые калории в результате четырех популярных видов физической активности

На плавание расходуется 240 килокалорий в час. Уже двух раз в неделю в среднем достаточно, чтобы привести в лучшую форму живот, бюст, талию и руки. Достоинство: плавание не нагружает ни позвоночник, ни суставы. Бег трусцой требует 300 килокалорий в час. Дважды в неделю пробежать по лесам и лугам достаточно, чтобы увеличить объем сердца, ускорить обмен веществ, потренировать мышцы ног, ягодиц и живота. При езде на велосипеде расходуется 220 килокалорий в час (при скорости 16 км/час — 55 шагов-оборотов в минуту) . При 20 км/час (80 оборотах в минуту) — даже 345 килокалорий. Если вы через день будете ездить на велосипеде в среднем темпе (равномерно!), то от этого очень заметно выиграют бедра и ягодицы. В беге по «тропе здоровья» в лесопарке расходуется 300 килокалорий в час. Занятия на различных снарядах на этой тропе повышают силовой потенциал, ловкость, а также подвижность и ускоряют кровообращение.