Как похудеть после родов малыша
Как похудеть после родов? Актуальная тема для всех мамочек
Психологическая причина прибавления в весе
У большого числа матерей риск лишней прибавки в весе увеличивается всего лишь оттого, что они продолжают ежедневно есть столько же, сколько ели все девять месяцев беременности. Во время беременности они оправдывают свой аппетит тем, что «имеют право быть толстой» . А после родов они уже не имеют достаточной силы воли сократить свои рацион. Стоит только раз снять ограничение в питании и как трудно бывает вновь ввести его в жизнь!
Некоторые женщины, до беременности усиленно занимавшиеся спортом, использовали много разных возможностей для физической тренировки — от бега на лыжах до катания на велосипеде. После родов они часто пренебрегают активными занятиями. Хотя в этом трудно их обвинять любому, кто знает, сколько забот и внимания требует младенец.
Совет 1 ( Как похудеть после родов? ): будьте дисциплинированы
Даже если вы устали, расстроены, раздражены и т. п., это вовсе не повод , того, чтобы есть что попало. Вообще избыточный вес — это в большинстве случаев результат неправильного питания, а не медленного обмена веществ. Чтобы похудеть, часто бывает достаточно просто перейти на более здоровую схему питания и некоторое время уделять гимнастике.
Не надейтесь, что когда ребенок подрастет, вы будете придерживаться низкокалорийной диеты и похудеете. Для того, чтобы потерять в весе, вы должны либо поглощать меньше калорий, либо больше их расходовать.
Но если вы станете есть меньше того, что вам требуется, ваш организм впадет в состояние голодания и замедлит обмен веществ. В результате у вас будет сгорать меньше калорий. А как только вы вернетесь к нормальному питанию, ваш организм будет удерживать лишние калории «про запас». Многие женщины пострадали от того, что-то придерживались диеты, то переключались на нормальное питание. Сначала, во время диеты, они теряли вес, а затем набирали его больше, чем раньше. Наиболее упорные еще больше сокращали диету, чтобы снова сбавить в весе. Но зачастую результат оказывался плачевным.
Совет 2 : регулярное питание
Очень важно придерживаться регулярности в питании. Если вы будете знать, что через полчаса или час сможете поесть, у вас исчезнет потребность набивать себе желудок. Приучайте себя к регулярному питанию целенаправленно и не отступая от правил. Постепенно вы почувствуете, как к вам возвращается здоровое ощущение чувства голода и насыщения. Проанализируйте ситуации, когда вы чересчур много едите. Может быть, вы слишком сильно устали? Разозлены или расстроены? Постарайтесь найти другой способ справиться со своими чувствами.
Совет 3 : обязательно следите за своим сном
Если вы плохо спите, то у вас больше шансов заразиться инфекционным заболеванием. длительная нехватка сна приводит к преждевременному старению. От этого появляются чувство усталости, раздражительности нервозность, апатия и т.п. Недостаток сна может быть причиной и повышения веса. Во время сна в организме производятся различные химические вещества. Одно из них помогает подавить аппетит. Вдобавок к этому от усталости мы едим первое, что попадается нам под руку
Совет 4 : питание малыми порциями
Новый метод сохранения красоты, стройной фигуры и хорошей физической формы — был разработан специально для первых недель и месяцев после рождения ребенка. Он означает семь мини-трапез в день, отвечающих ритму жизни младенца. Каждый раз, когда ваш малыш насытился и доволен, вы приступаете к еде. Никакого стресса, никакого голода, вместо этого ваше тело постоянно наполняется необходимой энергией. Хотя вы едите чаще, худеете вы легче и быстрее, чем при обычной диете.
Совет 5 : сбалансированное питание
Сбалансированное питание- это прежде всего разнообразное питание. В каждом продукте имеется своеобразное сочетание полезных веществ. Морковь богата витамином А, а в молоке очень много кальция. Разные продукты дополняют друг друга. Если вы будете пить только молоко и есть только хлеб и каши, вам будет не хватать многих веществ, также как и в том случае, если вы будете «сидеть» на яблоках и моркови. Все, что мы употребляем в пищу, дает нам энергию.
Но некоторые продукты являются более ценными поставщиками энергии. Лучшим источником энергии являются углеводы. Специалисты по питанию рекомендуют включать в рацион от 60 до 80 процентов углеводов. Самые «лучшие» углеводы — это натуральные сахара. Они содержатся во фруктах, овощах и молоке. Кроме этого — сложные углеводы. Они содержатся в хлебе, макаронах, рисе и картофеле. В том же количестве жира содержится вдвое больше калорий, чем в белках и углеводах.
Совет 6 : употребляйте в пищу фрукты, овощи и хлеб грубого помола
Практически все специалисты по питанию рекомендуют съедать минимум 450-500 г фруктов и овощей каждый день. Причем это могут быть не только свежие овощи и фрукты, но и мороженые, сухие или консервированные. Более всего, конечно, полезны свежие овощи и фрукты. Затем — мороженые, сухие и консервированные. Если у вас есть возможность выбора, предпочитайте именно в этой очередности.
Почему фрукты и овощи так полезны? Потому что в них имеется много витаминов. В последнее время появилось обозначение: витамины группы АСЕ. Эти витамины — антиоксиданты. Они помогают организму предотвращать разного рода дегенеративные заболевания, включая рак, болезни сердца, артрит, старение кожи и т. п. При недостатке витаминов АСЕ вы не почувствуете прилива энергии и бодрости. Наоборот, вас будут одолевать слабость, вялость, плохое на, строение, ощущение разбитости, головные 6оли, головокружения, раздражительность и т. п,
Есть и другая важная причина, почему человеку необходимы хлеб, фрукты и овощи. В них имеются растительные волокна. Растворимые волокна содержатся в кожице фруктов и овощей, в овсе и фасоли. Нерастворимые — в хлебе из муки грубого помола, с отрубями или из цельного зерна, а также в макаронных изделиях.
Если вы хотите питаться более полноценно и не накапливать лишний жир — откажитесь от белого хлеба, картофельного пюре с жиром и ешьте фрукты с кожицей и хлеб с отрубями. Для вас это действительно важно, ведь нерастворимые волокна предотвращают запоры, а растворимые — защищают ваше сердце и весь организм от перегрузок, так как они стимулируют удаление из организма лишнего жира и снижают уровень холестерина в крови.
Возьмите с собой на прогулку, на случай, если вам захочется поесть, горсточку кураги, чернослива или изюма. Однако помните, что сухофрукты и орехи высококалорийны, поэтому не поглощайте их в большом количестве.
Совет 7 : сокращение потребление жира
Выбирая правильный способ приготовления, можно сэкономить некоторое количество жира.
Первое — жарить можно на гриле. Причем не только летним днем в саду, но и в любое время года — над противнем в духовке или в микроволновой печи.
Второе — готовьте на пару, для этого купите сетчатую вставку, подходящую по размерам к вашей кастрюле или вместе с кастрюлей, а если повезет — бамбуковую китайскую пароварку. Этот способ сохраняет в пище практически все питательные вещества.
Третье. Практически все продукты, которые вы привыкли обрабатывать тепловым способом, можно потушить или запечь в собственном соку. Рыбу или мясо вместе с пряными травами или овощами можно потушить в кастрюле с толстым дном, глиняном горшке или так называемой керамической римской кастрюле, либо в скороварке, а также запечь в фольге или пластиковом пакете для жарки в духовке.
Четвертое: вы можете спокойно жарить, но на сковороде с антипригарным покрытием.
Однако не следует объявлять вредным весь жир целиком. Как уже неоднократно подчеркивалось, жир безусловно важен для жизни. Он служит поставщиком сконцентрированной энергии и защитником чувствительных органов тела. Человеческий организм ни в коем случае не может отказаться от использования жира, который необходим для усвоения определенных витаминов (например, А и Е).
Ниже вы можете просмотреть серию уроков с упражнениями. Данные упражнения помогут вам похудеть и скорректировать проблемные зоны. Каждый урок будет усложняться, начинайте с самого первого и переходите к следующим.
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
